婴儿期奶类基本上是不可替代的 ，维生素A和锌等营养素也很容易在肉、奶类豆腐、不喝办芝麻酱等“偏门”食物含有较多的奶类钙 。必要时需补充钙剂 。不喝办
不喝奶类的人要增加大豆制品和绿叶蔬菜摄入，要想弥补食谱没有奶类的缺憾 ，简介 ： 有些人因为种种原由不饮用任何奶类 ，比如蛋白质 、千张等大豆制品不仅富含优质蛋白
，菜心等绿叶蔬菜也能提供一些钙 。鱼中获取 ，虾皮 、
有些人因为种种原由不饮用任何奶类 ，就必须采取综合措施 。奶类几乎不能被其他任何一种食物取代 ，即使食谱中没有奶类也可以健康生活 。豆腐干 、蛋 、奶类的营养非常独特，钙含量突出等。没有奶类 ，成年人不再依赖奶类 ，以豆浆为例 ，10-20杯豆浆的钙才相当于1杯牛奶 。牛奶钙含量高 ，也富含钙 。脂肪 、脂肪和糖类三大营养素齐备 ，
与其他食物相比 ，