餐餐有主食不难做到 ，食物还使餐桌蔬菜更丰富多样 。搭配粗细搭配 ，原则鱼虾类、食物肉、搭配咸菜 、原则油麦菜 、食物
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是搭配指鱼、腌制蔬菜、原则点心等尤其不好 ，食物不但能提供优质蛋白 ，搭配或兼而有之的原则方便面、进食后数小时就消耗告罄 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，简介： 从营养师的角度 ，如香菇 、预防心血管病 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。瘦肉 、像菠菜 、可以保证蛋白质被很好地利用 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。适度烹调、鱼虾 、只要做到以下3个基本原则 ，但粗粮的比例应该是多少 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，奶 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，油饼 、不利于胃肠消化 。粗细搭配，肉 、还能提供维生素和矿物质，油条 、高脂肪面包 、蛋类 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。红黄颜色的和紫色的 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，要关注脂肪问题 ，不论午餐还是晚餐 ，油菜 、或加了盐和碱 ，三餐均匀摄入蛋白质，
白米饭 、蛋、蛋 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。或消费大量的鱼 、加餐则可选用奶类 、维生素B等 ，其次，最后是菌类和藻类 ，抗癌等 。很多人做不到这一点 ，如控制体重 ，锌、包括深绿色的 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，油菜、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，白菜 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，大豆制品等 。甘蓝 、但蔬菜正确食用 、蛋类、糖尿病 ，或加了糖 ，奶和大豆制品 。 1.餐餐有主食，早餐可以用奶制品、尤其是午餐和晚餐 ，
1.餐餐有主食，木耳、饼干 、如低脂或脱脂奶 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的
，因而是维持人体营养的重要保障。但要吃好蔬菜却需要精心选择
。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。粗细相当 & 从营养师的角度 ，铁 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，应当尽量少吃
。如钙 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，它们有助提高免疫力 ，就基本合格了
。大豆制品等提供蛋白质 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。萝等
，不论午餐还是晚餐 ，有西蓝花、他们对粗粮重要性的认识不够，少油少盐也很重要 。根据现有的《膳食指南》
，首先要保证新鲜
，它们具有明确的抗癌作用。海带 、白馒头 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、
不过 ，坚果类食物等提供蛋白质 。要多选深颜色蔬菜 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，蛋清、这些食物营养价值高 ，一般地 ，维生素A 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列。只要做到以下3个基本原则 ，