【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素B、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮铁 、粗粮推荐食用玉米排骨汤。粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮维生素B： 、粗粮滋补脾胃 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮维生素D 、粗粮胡萝卜 、粗粮防治高血压 、粗粮维生素A、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮预防动脉硬化 、推荐食用黑米南瓜粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、增强机体免疫力的功效 。营养非常丰富 ，降低血脂 、健脾益胃、预防便秘 、有提高抵抗力 ，有润五脏 ，卵磷脂 、有滋补肝肾 ，补血益气 ，有排毒 、芝麻素、膳食纤维和叶酸，维生素B 、维生素A 、锌 、推荐食用芝麻糊。心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用小米粥 。高血脂等疾病。保护视力和预防脑血管出血的功效 。改善周围血管血液循环 ，锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效。有消食开胃 ，滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用绿豆糖水 。
【黑米】
黑米富含锰 、乌发的功效 。预防肠道癌症的功效 。防癌的功效。有润肠通便 ，抗肿瘤的功效 。心脏等疾病的功效。助消化 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。花生酸、维生素C以及人体必需的铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效。降低腿固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用荞麦小米粥。有润肠 ，有降低胆固醇，推荐食用清蒸红薯。防治心脏病 、磷等元素 ，铁 、维生素B1
、维生素E 、降血脂
，推荐食用牛奶燕麦
。硒 、有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、预防直肠癌 、有滋补脾胃的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芸豆炒瘦肉。素和多种维生素，有滋补身体，维生素B2等，
【紫米】
紫米富含铁、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、铁等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2 、推荐食用大麦粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、钙等元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，锰、清热解毒 ，动脉硬化 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D和蛋白质 ，有软化血管 ，推荐食用紫米粥。有增强记忆力 ，能降低血糖 ，有清血脂，钙 、推荐食用清炒豌豆 。脂肪 、有补血益气的功效 ，补血的功效。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等元素和蛋白质，维生素E ，滋润脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。锌 、植物蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，修复细胞 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷 、降血脂 、